人到中年由于工作越来越繁忙，上班时间可能一直都久坐不动，难免会导致小肚子的赘肉越来越多。男士可能不以为然，对女性朋友来说可能就是一场噩梦。想要瘦小肚子其实也没有那么难，主要是坚持。那么怎么样快速瘦肚子呢？

现在就给大家好介绍几种减肚子的迅速有效的方法，帮您排出囤积在腹部多余废物和油脂，并促进腰部脂肪分解，快速瘦出小细腰。

1、仰卧起坐和转呼啦圈，可以减掉腹部赘肉。

每天练习仰卧起坐是不错的收腰瘦腹方法。但要注意控制节奏，循序渐进增加锻炼的次数和持续时间。此外每周规定时间内进行呼啦圈的锻炼也有利于小腹部的塑形。

2、平时有意识的采取缩腹走路法。

学习“腹式呼吸法”，吸气时肚皮胀起；呼气时肚皮缩紧，有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。

3、粗盐减肥法。

粗盐有发汗的作用，可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，每次洗澡之前用沐浴盐或者是粗盐进行小腹部的按摩至少10分钟，能够起到减肥瘦身的效果。

4、坚持按摩腹部。

腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做，坚持一个月会收到显著的效果。

5、坚持每天早上和晚上跑步。

全身的锻炼也有利于脂肪的重新分配，能帮助减少肚子部位的赘肉囤积。

6、改变饮食习惯也很重要。

除了进行局部的训练和全身运动之外，养成规律的饮食习惯，早饭吃好，午饭吃饱，晚饭最好少吃，不要吃主食，注意荤素搭配，适当多吃水果和蔬菜。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

以上给大家讲解推荐了一些快速瘦肚子的内容，希望能够给广大上班族一些帮助。