怎样减肚子上的赘肉最快最有效

2017/4/18 来源:医网

怎样减肚子上的赘肉最快最有效

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基本的动作就是俯卧在地上,让双肘支撑到地面上,肩膀与胳膊肘是垂直的,脚趾着地,全身的头部、肩部、胯部与踝部要保持在同一直线上,所以这时候身体是由脚趾与前臂支撑的,腹肌、盆底肌要收紧,脊椎要延长,保持呼吸均匀,动作至少要保持60秒,每次训练需要坚持做四组,这四组间歇不要超过20秒。在锻炼的间隙,要注意自己的臀部不要下沉,适当抬高,让动作保持标准。

练习这个动作也有禁忌,近期有腰背部疼痛、肩周炎、关节损伤等人群,最好不要练习。


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