 健身完毕做舒缓的伸展运动 有些东西确实可有可无，譬如——透光屋顶、镀金的GUCCI水龙头、洁白牙器——但绝不是健身后的舒展步骤。 当身上某处筋肉经过一番训练，它会因亢奋而绷紧，甚至抽筋。因此，做伸展动作显得尤为重要，它能让肌肉在渐次状态下和缓压力，这样就能避免第二天的关节肿痛。舒展筋骨当然最好就是趁着身体血液循环仍旺盛时进行，刚健身完毕确实是最适宜舒展的状态(但记住，做伸展动作不能算是热身，见第三项)，每个舒展动作，尽量维持20到30秒，这样才能达到更高的复原效果。 进行自身所不能承受的举重训练 也许你今年真被自己插满密密麻麻蜡烛的生日蛋糕吓得花容失色，但也不必冲入健身室只要看到哑铃就抓起来盲目冲刺。听听玛基教练的劝告：“你该从缓慢开始，按部就班以一个渐进的并且能感觉到锻炼效果的方式进行所有步骤。因为在健身后24到48小时内，你无法预知肌肉过后会肿成什么样，所以还是保守点好。”假如以自己身体所不能承受的难度举重，还会造成肌肉拉伤，严重的还会导致背部脊椎受损。对于初学者来说，3到5磅是个好开始，然后，可以逐渐加重。假如你只想改善肌肉的弹性，更应该略减重量，把练习重复到15到20次。倘若真要立志练出肌肉来，那也只可稍稍重些，并且重复练习8到12次。 热图每周Top10
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