跟我学保健系列三:让女人更苗条柔软

2011/4/13 来源:医网

  柔韧性的增强能够让身体更加灵活,免受伤害的侵袭。因此我们在中级动作中为大家选择了5个能够锻炼到平衡能力和柔韧性的伸展动作,大多针对腰、腿、腹部。

  1.蝴蝶式

  “蝴蝶式”手臂和双腿的姿态以及张开合拢的动作很象一只蝴蝶在扇动翅膀。坐姿,大腿外展,脚掌心相贴,双膝尽量贴地,脚跟尽量拉向会阴处。吸气,上身挺直保持片刻;吐气,上身由腰部向前弯,双肘接触小腿胫骨上,至头部着地。保持姿势,自然呼吸5次,然后原坐姿。

  功效:增加胯部关节的灵活性,减轻荐骨和尾骨的承受力,减轻大腿、膝盖和脚踝承受的压力,调理生殖系统和膀胱。


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