一日三餐如何吃减肥

2020/1/14 来源:医网

减肥对于很多人来说都是可望而不可即的事情,其实想要真正减肥下来,也不是那么很难的事情。主要还是要合理的安排我们的饮食,养成良好的饮食习惯。那么作为学生来说,一日三餐如何吃才能减肥呢?

一、早餐的合理搭配

1.早餐对于上午有课的同学来说至关重要,没吃早饭或者吃的太少就会出现上课头昏听不下课,满脑子都在想着一会要去吃什么。虽然大学上课很自由了,但因为减肥错过重要的知识点得不偿失。所以早上吃的好很重要。

2.自制三明治需要面包片,这是必须的。生菜叶、西红柿片、黄瓜片、水煮蛋、蕃茄酱、火腿片、鸡胸肉、蟹腿棒等任意两三种夹在面包片里。买一袋全麦面包片放在宿舍可以吃两三天,既省钱还饱腹感强。

3.去食堂买的话选择也很多,补充蛋白质的有水煮蛋、豆浆、牛奶任意一种,搭配一个素包子、小米粥、杂粮粥等。我本人的话不喜欢吃水煮蛋,感觉味道腥腥的,勉强吃下去会有想吐的感觉。所以我经常选择茶叶蛋来代替。

二、午餐的合理搭配

1.如果下午没课,中午可以适当的少吃一些,我会选择吃一根玉米或者一个紫薯或红薯或一块方糕。当然,为了身体健康不能每天都这样吃,一周可以这样两三天。

2.下午有课的同学可以参照我上一篇经验写的方式进行选择和食用。这里我想多说一句,素菜大量吃,但不能完全不吃肉类,这样身体才能有力气。

三、晚餐的合理搭配

1.基本晚课都是一些公选课或者不需要上课,消耗很少,所以晚上可以适当减少一些摄入。我听说过一些人会选择不吃晚饭并且长期坚持,我并没了解过这样做是否合理,但如果我晚餐不吃,一定会饿到睡不着。

2.水果的选择很重要,不能选择糖分很高的食物,不然不如去好好吃一顿饭,像西瓜这样水分含量很高的也不合适,一段时间后随着尿液的排出饥饿感也会重新出现。苹果、梨、黄瓜、西红柿我常常会在晚上吃。有时会搭配一瓶酸奶。

3.麦片就像我在上一篇经验介绍的,麦片泡牛奶真的很好次。我买的麦片不是纯麦片,还添加其他谷物,果干啥的。虽然热量会高一点,但只有这样我才能吃下去。

以上三餐的合理搭配,基本上可以满足我们减肥的目的,一日三餐如何吃才能减肥的答案,大家应该都知晓了吧,合理的安排好自己的饮食吧。


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