跟我学保健操系列77:防止胸部下垂的保健操

2011/12/30 来源:医网

  运动的女性经常会遇到在减去一身赘肉后发现胸部变小,甚至下垂的现象。下面就为大家介绍跟我学保健操系列77:防止胸部下垂的保健操。

  女性的乳房组织结构有四分之一是由脂肪构成,在自然状态下,女性随年龄增长,乳房中的脂肪含量可上升到75%,由于运动有减脂功效,乳房不可避免地减小,而长期做一些强度大的跑跳动作也有可能导致乳房下垂。但游泳却是一项既减肥又塑胸的运动,因为水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼,还能很好锻炼胸肌。

  提示:

  1.注意姿势。走路时背部挺直,乳房自然会挺起;坐立时也应该挺胸抬头;睡眠时采用仰卧位或侧卧位,不要俯卧。

  2.多做些深呼吸,也能使胸部得到充分发育。

  3.合适的胸罩。衬托到合适的位置,以减少地心引力的作用,减少外界的伤害。

  胸部伸展运动

  1.左手扶着墙壁,手臂与肩平行,保持上身直立,抬头挺胸,右腿迈出一步,身体向右侧扭转。

  2.保持静止姿势15秒至25秒,还原到起始位置,换另一侧。


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