STEP 2 抬起膝盖:慢慢吐气,用腹部和腿部力量,抬起两脚膝盖到脚板离地15公分。膝盖保持直角,将注意力放在腿部内侧及腹部上,维持5秒。抬起时要利用腹部和腿部力量,不要用手部的力气来撑身体。注意!不要让脚跟往臀部方向靠近,应该呈直角最佳。
婚姻还需要门当户对吗?
好好避孕 不要再搞出人命了!