动作一、跪姿转腿
频率:每方向20下。
四足跪姿,右膝盖离开地板,将右大腿小腿夹紧不分开。
往外20圈,往内20圈,左腿亦然。
旋转时保持身体稳定,上半身不摇晃。
要点
此动作对于我们的臀大肌以及大腿外侧的曲线修饰相当地有帮助,腹部收,保持核心肌群及骨盆的稳定此训练才得以事半功倍。
地狱式小法典
蜜桃臀速成法,旋转的时候将大小腿之间夹着一本书或是一张纸!
婚姻还需要门当户对吗?
好好避孕 不要再搞出人命了!