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经常因为腰膝酸软，腿脚乏力的朋友们可要看仔细了，通过以下几个小动作，可以轻松达到保健的目的。让我们一起去看看有哪些实用的秘诀能让强肾健体吧！ 一、强肾操
步骤1、两足平行，足距同肩宽。目视鼻端。两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。脚跟提起，连续呼吸9次不落地。 步骤2、再吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝。手接近地面时，稍用力握成拳（有抓物之意），吸足气。 步骤3、憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧。5呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼净。 热图每周Top10
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