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到了一定年纪后，女人的身材就需要更多的注意了，一些年轻时没有的体型问题就开始逐渐显露。重点问题包括：腿部后侧、内侧和臀部脂肪堆积。 形成原因：产后、长期坐姿、无定期计划性运动导致的腿部脂肪堆积和普遍臀部下垂。 训练目标：减小腿部围度，收紧和上提臀部。
深蹲 双腿略宽于肩分腿直立，深蹲，反复动作，20-25个/组。 注意事项：脚尖向前略宽于肩分腿直立，运动中身体尽量保持正直，挺直腰腹部，蹲下时大腿与地面平行，臀部前顶；蹲起收紧大腿和臀部，双臂叉腰或前举保持平衡。可怀抱瓶装饮用水、书本、沙袋等物负重。 热图每周Top10
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